ヘルニアになると神経を刺激してしまいますので、なるべく腰、お尻を柔らかくすることをすすめます。 骨盤を前後に動かすことで、腰椎周りの筋肉がほぐれて痛みの緩和になります。 腰痛改善プログラムをご参考にしてみて下さい。 オー […]