腹筋をバキバキにするには

腹筋(クランチ)やローラーをやると腰を痛めると、話しをよく聞きます。それはやり方次第です。

非常に有効な運動にもかかわらず、痛めてしまうからやらないとなると、もったいないです。

首や腰が痛くなってしまう方は、腹筋に力が入らなく他のところに力が入ってしまうのが原因です。なので、お腹に力が入りやすくなるプランクなどから始めて徐々に時間を長くしたり、種目を増やしていけばよいです。

男性で体脂肪率はだいたい15%を切ると、腹筋が見えてきます。女性なら20%を切ると腹筋が見えてきます。なので、腹筋、有酸素運動をバランス良く行いきます。

日々の繰り返しで必ず効果が現れますので、続けていきましょう！