目的：下腹を引き締める。
部位：腹直筋・腸腰筋
運動の目安：運動の目安：15回～20回 1セット～3セット
〇クランチ
強度：★☆☆ 難度：★☆☆
仰向けの状態からももを触る程度まで身体を起こします。
余裕があれば膝をつかむまで身体を起こします。自分のペースで行っていきましょう。
この動作で首が痛くなる方は無理をせず、自分のペースで行い、腹筋に力が入りやすくする練習を行います。
練習 →（プランク・スタビ・ボール）
〇ニーレイズ 膝よせ
強度：★★☆ 難度：★☆☆
背中は丸めながら、膝を胸へ引き寄せます。この動作で腰が痛くなる方は無理をせず自分のペースで行い、腹筋に力が入りやすくする練習を行います。
練習 →（プランク・スタビ・ボール）
