ゆるむ状態は2パターンがあります。
リラックスしている＝ゆるんでいる
余分な力が抜けていて、伸ばしても筋の本来の長さに戻り、十分に筋活動が行える良い状態です。
伸びきっている＝ゆるんでいる
力が入らず、筋の収縮力が低下しています。
筋の本来の長さではないので、十分な筋活動が行えない悪い状態です。
イメージとしては、パンツのゴムがゆるみ元に戻らなく引き締まらない状態です。ここでは骨盤底筋に特化してチェックしていきます。
下記の項目で当てはますものはありますか？
①笑うと尿が漏れることがある
②重い物を持ったり、走ったりするときに尿が漏れることがある
③尿漏れが心配で運動は避けている
④閉経が近い
⑤便秘がちである
⑥産後に尿漏れがあった
⑦出産経験がある
⑧咳やくしゃみで尿がもれることがある
⑩太っている
| １個～３個 | 骨盤低底筋がゆるみやすい状態です。ふだんの生活を見直し、まずは、お尻に力を入れる事を意識しましょう。 |
| ３個～５個 | すでに骨盤底筋がゆるんでいると思われます。骨盤周りの筋肉を動かし、骨盤底筋を意識した呼吸法を取り入れましょう。 |
| ５個以上 | 普段の生活に支障をきたしていませんか？専門的に骨盤周りの筋肉を見てもらうことをおすすめします。 |
