目的：体幹に力が入るようにすることで、腰痛予防・ギックリ腰の予防。
部位：腹直筋・脊柱起立筋・腸腰筋
運動の目安：30秒～姿勢を維持する。2セット～3セット
〇プランク
強度：★★☆ 難度：★☆☆
身体をまっすぐに保持する。30秒くらいから行い、慣れてきたら時間を長くする。
( ^^) 息は止めないように注意しましょう。
〇スタビライゼーション
強度：★★☆ 難度：★★☆
肩幅に足を広げた状態から、右手左足を伸ばします。
30秒～姿勢を保持します。慣れてきたら時間を伸ばしていきましょう。
左右交互に行います。左右差も確認しながら行いましょう。
〇ボールエクササイズ
強度：★★☆ 難度：★☆☆
ボールに座ったまま姿勢を保持するため、体幹に力を入れます。
30秒～姿勢を保持します。慣れてきたら時間を伸ばしていきましょう。
〇デッドリフト
目的：起立筋に力が入るようにすることで、腰痛予防・ギックリ腰の予防。
部位：脊柱起立筋・臀部・ハムストリング
運動の目安：10回～15回 2セット～3セット
強度：★★☆ 難度：★★★
膝を少し曲げ、背中が丸くならないように上体をたおします。重りは膝下まで下ろします。
お腹を前に出すようなイメージで、背中が丸くならないように上体を起こします。
慣れないうちは、重さは気にせずフォームを意識して行いましょう。
